Top 11 Cele Mai Bune Proteine Pentru Masă Musculară – 2021

Un beneficiu important al exercițiului fizic este dobândirea forței și dezvoltarea mușchiilor. Aceste aspecte vă ajută să fiți în cea mai bună formă în timpul efectuării exercițiilor fizice și în viața de zi cu zi.

Există trei criterii principale care trebuie îndeplinite pentru creșterea masei musculare: consumarea mai multor proteine, consumarea mai multor calorii decât ardeți și un program de exerciții care stimulează în mod corespunzător mușchii.

Deși este posibil să îndepliniți toate aceste criterii fără a lua suplimente alimentare, unele suplimente vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.

Iată O Listă Cu Top 11 Cele Mai Bune Proteine Pentru Masă Musculară În Anul 2021:

#1 Proteina din Zer AMP Wheybolic™ Ripped GNC

Ingrediente principale:

  • sodiu
  • potasiu
  • calciu
  • proteină din zer

Vezi oferta la eMAG

#2 Beyond Raw Precision BCAA GNC

Avantaje

  • calitate dovedită clinic;
  • oferă Velositol® Complex din amilopectină și crom;
  • furnizeaza BETAPOWER® o formă naturală și purificată de betaina anhidră;
  • favorizează refacerea musculară;
  • efect pronunțat anticatabolic.

Vezi oferta la eMAG

#3 Better Mass Gainer, Sursa Proteina Grass-fed, 1.3kg, Vanilie

Acest produs conține un mix complex de carbohidrați și proteine, cu un conținut foarte scăzut de zaharuri.

Mod de administrare – o porție (2 măsuri= 70g) cu 250-300 ml apă sau lapte.

Vezi oferta la eMAG

Avantaje

  • fără arome artificiale;
  • fără coloranți artificiali;
  • datorită conținutului complex de ingrediente pure, poate fi consumat ca înlocuitor de masă.

#4 Isostar Powerplay High Protein Ciocolata, 400 g

Acest produs este destinat nevoilor specifice ale sportivilor deoarece este bogat în proteine de înaltă calitate biologică, îmbogățit cu vitamine.

Ingrediente: vitamina E, C, B1, B2, B6 si PP, acetsulfam-k, aspartam, maltodextrină, lecitină, carbonat de magneziu, cacao pudră degresată, proteine izolate din soia, proteine hidrolizate din zer, și proteine din lapte.

Avantaje

  • favorizează dezvoltarea forței fizice și a masei musculare;
  • preț foarte bun;
  • produs testat și controlat, cu garanția anti-doping Isostar Clean Engagement.

Vezi oferta la eMAG

#5 100% Whey Protein 2000g Multipower, Ciocolată

Este o pudră instantă cu o solubilitate excelentă, ușor de digerat. Conține vitamin B6, care contribuie la reglarea activității hormonale. De asemenea, conține doar 4 procente carbohidrați.

Conținut – guma guar și guma xantan, ulei de palmier, acesulfam de potasiu, zaharină sodică, ciclamat de sodiu, lecitină din soia, lecitină din floarea soarelui, vitamina B6, pulbere de cacao 4%, amestec de proteine 93% (izolat proteic din zer, concentrat proteic din zer, hidrolizat proteic din zer).

Notă – se recomandă 1 porție pe zi după antrenament.

Vezi oferta la eMAG

#6 Scitec Nutrition, 100% Whey Protein Professional, 2350 g, cappuccino

Este un produs cu conținut 100% din proteină de zer.

Avantaje

  • este întărit cu enzime digestive pentru absorbție mai eficientă;
  • are efect de întărire a sistemului imunitar;
  • este întărit cu L-glutamine, cel mai abundent aminoacid din mușchii omului;
  • produsul nu conține aspartam;
  • este preparat cu o procedură ultra- și microfiltrare și purificat enzimatic.

Notă – în funcție de masa musculară și necesitățile nutriționale este recomandat zilnic 1-4 porții.

Vezi oferta la eMAG

#7 Masiv Mass Natural Plus, 2000 g, ciocolată

Acesta este un supliment nutritiv complet și echilibrat în substanțe nutritive, care pe lângă o dietă corespunzătoare asigură organismului toate ingredientele necesare creșterii rapide a masei musculare.

Ingrediente – arome alimentare, carbohidrați complecși (dextroză, maltodextrină), izolat proteic din soia, și concentrat proteic din zer.

Avantaje

  • fiecare porție conține 9g de proteină, ce protejează proteina din mușchi, spre a nu fi folosită drept sursă de energie;
  • produsul este ideal pentru persoanele active și în special pentru cei care acumulează cu dificultate masă musculară;
  • preț avantajos.

Administrare – 2-4 porții/zi (90g-180g) amestecate cu 200-400 ml sucuri, apă sau lapte, imediat după antrenament.

Vezi oferta la eMAG

#8 ON Gold Standard 100% Whey 2.27 kg

Acest supliment este convenabil și benefic pentru cei care practică sport de orice fel.

Administrare – se amestecă 1 cupă cu 200-250 ml de lapte rece sau apă. Se administrează după antrenament.

Avantaje

  • concentrat proteic din zer ultrafiltrat, conține izolat proteic din zer microfiltrat și peptide hidrolizate din zer;
  • are proprietăți de antioxidant, susținând sănătatea sistemului imunitar;
  • susține refacerea după efort și creșterea în masă musculară calitativă.

Vezi oferta la eMAG

#9 Myprotein Impact Whey Protein, 1 kg, Ciocolată

Acest supliment reprezintă alegerea perfectă pentru sportivii profesioniști sau pentru iubitorii modului sănătos de viață.

Avantaje

  • are un conținut mic de grăsimi și de lactoză, fiind bogat în calciu și aminoacizi esențiali;
  • asigura 82 g proteine la fiecare 100 g;
  • procesul de producție prezintă o combinație unică de filtrare prin membrane și uscare la temperaturi și tensiune mici.

Mod de utilizare: dizolvați 25 g în 150-250 ml de apă sau lapte. A se administra până în 30 de minute după antrenament.

Vezi oferta la eMAG

#10 Gainer PRO, 1362gr

Este un supliment alimentar pentru creșterea masei musculare.

Ingrediente: sucraloză, L-Izoleucină, L-Valină, L-Leucină, emulsificator (celuloză de sodiu carboximetil), L-Glutamină, trigliceride (grăsimi vegetale din ulei de palmier și cocos), amestec de proteine (concentrat proteic din lapte, concentrat proteic din zer), amestec de carbohidrati (glucoză si maltriodextrină, sirop de glucoză).

Avantaje

  • este destinat sportivilor pentru a acoperi nevoile ridicate cauzate de efortul fizic intens;
  • are un conținut proteic ridicat;
  • asigură o cantitate de 21 g de proteină de cea mai bună calitate pe porția de servire;
  • preț foarte bun.

Mod de administrare: amestecați 2 măsuri (150 g) cu 400 ml apă sau lapte degresat.

Vezi oferta la eMAG

#11 GNC Pro Performance 100% Proteina din zer cu aroma de ciocolata – 2272 g

Acest supliment conține proteină fără gluten, de înaltă calitate.

Avantaje

  • produs testat pentru substanțe interzise;
  • susține recuperarea musculară și un metabolism sănătos;
  • este ușor de amestecat și se dizolvă repede în apă;
  • conține toți cei 9 aminoacizi esențiali;
  • are un număr scăzut de carbohidrați;
  • apără organismul împotriva radicalilor liberi;
  • fortifică sistemul imunitar prin imbunătățirea producției de glutation din organism;
  • oferă aminoacizi anabolizanți creând astfel un mediu bogat în azot necesar pentru construirea masei musculare;
  • produs tratat la temperaturi scăzute, metodă ce oferă una dintre formele de cea mai înaltă calitate de proteine din zer.

Mod de administrare: adăugați 1 cupă (35.5 g) în 180 ml apă rece, lapte sau altă băutură preferată și amestecați bine. Consumați 1-2 porții pe zi.

Citește și: Cele Mai Bune Țigări Electronice

Bonus – Top Alimente Bogate În Proteine Per 100 De Grame:

  • Semințe de dovleac – 30g
  • Arahide – 25-28g
  • Carne de vită 20-24g
  • Carne de pui – 24g
  • Somon – 24g
  • Migdale – 21g
  • Sardine – 21g
  • Fistic – 20g
  • Carne de porc – 17-20g
  • Nuci de caju – 18g
  • Fasole – 17g
  • Semințe de chia – 17g
  • Nuci – 15-17g
  • Ouă – 13g
  • Tofu – 12g
  • Iaurt grecesc – 10g
  • Ovăz – 10g
  • Linte – 7-9g
  • Năut – 7g
  • Mazăre-  6g
  • Quinoa – 5g

Citește și: Probiotice Naturale Pentru Adulti & Copii

Tipuri

Proteinele pentru creşterea masei musculare sunt împărţite în trei segmente:

  • Pentru a câştiga în greutate;
  • Pentru a înlocui mesele;
  • Pentru diete specifice.

În momentul în care ai deja o rutină de antrenament şi tot ce vrei să ştii este care proteine sunt recomandate pentru a creşte masă musculară în cazul începătorilor, îţi recomandăm să apelezi la proteinele care sunt Meal Replacement. Aceste proteine conţin aproximativ 40 de procente carbohidraţi şi un număr foarte mare de aminoacizi, o formulă perfectă pentru a suplini necesităţile în materie de nutriţie pentru mesele convenţionale.

După ce ai depăşit faza în care organismul se acomodează este momentul să optezi pentru proteine special concepute pentru creşterea masei musculare, acestea fiind cele care vor avea acţiune rapidă şi vor asigura nu doar schimbări vizibile fizic ci şi rezistenţă foarte bună la efort.

Proteinele pot fi clasificate şi din punct de vere a rolului biologic:

  • Proteine structurale – sunt cele care intră în structura țesăturilor şi organelor;
  • Proteinele de rezervă sunt cele care au rolul de a constitui o rezervă principală de aminoacizi din organismele vii;
  • Proteinele contractile au rolul de a mişca organismul şi sunt implicate în contracţia musculaturii;
  • Proteinele catalitice şi hormonale sunt cele care reprezintă o grupă foarte importantă de proteine funcţionale;
  • Proteinele cu rol de protecţie sunt implicate în imunitate şi în diferite procese fiziologice sau de apărare a organismului faţă de factorii externi.

Alte tipuri:

  • Suplimentele nutritive care au rolul de a menţine sănătatea şi de a ajuta organismul să se adapteze unui stil de viaţa tot mai agitat;
  • Proteinele pentru vegetarieni;
  • Proteine pentru îmbunătăţirea performanţelor sportive.

Sunt mai multe motive pentru care fiecare persoană poate decide să ia proteine. Există o legătură logică între sport şi consumul de suplimente şi de proteine. Toate mişcările necesită energie şi energia este cea care consumă resurse. Persoanele care fac sport şi care sunt foarte active consumă mai repede proteine şi cu cât activitate e mai intensă cu atât organismul face mai mult efort şi are nevoie de rezerve de proteina mai mari. Este recomandat ca fiecare persoană să îşi aleagă tipurile de proteine potrivite pentru stilul de viaţă abordat şi pentru modul în care îşi desfăşoară activitatea fizică.

Ghid de Cumpărare

#1 Originea

Suplimentele protecţie sunt de obicei obţinute din cazeină, zer, ou, orez, soia, mazăre sau cânepă. Persoanele care vor să cumpere proteine special concepute pentru masă musculară, care să ajute la dezvoltarea muşchilor, dar să aibă un pet mic şi totodată să susţină sănătatea sistemului cardiovascular, trebuie să aleagă proteinele din zer. Aceste proteine sunt special concepute pentru ca fibrele musculare să se regenereze după ce au loc rutinele de antrenament. Aceste proteine însă nu sunt recomandare pentru persoanele care au intoleranţă la lactoză. Persoanele care vor să consume shake-uri proteice înainte de somn ar trebui să aleagă variantele care au cazeină deoarece conţin macromolecule care au asimilarea întârziată. Persoanele care vor să aibă o dietă bogată în minerale ar trebui să îşi aleagă proteinele din ouă, dar vor investi mult pentru că sunt mai scumpe.

Persoanele care au probleme cu imunitatea ar trebui să opteze pentru proteinele pe bază de soia, care sunt foarte apreciate inclusiv de vegani, împreună cu proteinele din orez, cânepă şi mazăre.

#2 Categoria

Sunt mai multe tipuri de proteine aşa cum sunt cele concentrate, cele hidrolizate şi cele izolate. Persoanele care au alergii sau care suferă de intoleranţă la lactoză ar trebui să consume proteine izolate pentru că au în compoziţie o cantitate mai mare de aminoacizi.

Persoanele care au scopul de a asimila rapid toţi nutrienţii ar trebui să folosească proteine care includ substanţe hidrolizate pentru că au o rată foarte mare de absorbţie şi sunt proteine care vor ajuta la creşterea rapidă a masei musculare.

Persoanele care preferă să aleagă produse mai ieftine pot merge pe variante concentrate pentru că sunt mai ieftine decât toate celelalte exemple. De asemenea, ele sunt potrivite şi pentru începători.

#3 Forma

Proteinele pentru creşterea masei musculare pot fi sub formă de shake-uri şi batoane. În momentul în care începi să ţii o dietă care să te ajute să îţi creşti masă musculară poţi să foloseşti cele două variante, combinate cu exerciţiile fizice potrivite, în conformitate cu majoritatea părerilor despre cele mai recomandate proteine pentru masă musculară. În cazul persoanelor care vor să urmeze o dietă proteică pentru a slăbi, se recomandă shake-urile care nu conţin aditivi şi carbohidraţi pentru că ele ajută la menţinerea unei mase musculare optime. De asemenea aceste shake-uri ajută şi la o eliminare mult mai rapidă a senzaţiei de foame şi la dizolvarea acizilor graşi prin ketoza. Corpul este cel care va folosi singur grăsimea pe post de sursă de energie primară în momentul în care este privat de glucide.

Persoanele care vor gustări rapide, dar nu au timpul necesar să prepare shake-uri proteice de fiecare dată se pot orienta spre batoanele proteice la cele mai bune preţuri însă nu se recomandă consumarea lor în exces pentru că foarte multe produse de pe piaţă au pe lângă proteine şi carbohidraţi care nu sunt recomandaţi.

Citește și: Cele Mai Bune Pastile Pentru Potență

Probleme Comune şi Soluţii

Suplimentele pe bază de proteine sunt disponibile sub formă de pudră şi au o aromă delicioasă motiv pentru care există mai multe şanse de a depăşi dozele recomandate. Un shake conţine o cantitate mare de proteine, uneori similară cu cea dintr-o friptură, în timp ce batoanele pot echivala cu proteinele din trei ouă.

Nutriţioniştii pot să recomandate un consum mare de proteine pentru anumite situaţii însă sunt şi specialişti care atrag atenţia asupra riscurilor pe care excesul de proteine îl au asupra organismului. Suplimentele care conţin proteine provin din produse animale aşa cum ar fi zerul sau cazeină sau din plante cum sunt orezul, mazărea sau soia, multe dintre ele nefiind complet studiate. De foarte multe ori alimentaţia singură poate să ofere deja o cantitate de proteine mai mare decât cea recomandată şi nu sunt suficient de multe studii făcute până în prezent care să indice exact cantitatea de proteine necesară şi riscurile pe care le implică excesul de proteine.

Se poate considera ca totul este în prezent un experiment. Nimeni nu poate spune efectele pe termen lung ale excesului de proteine şi medicii sunt îngrijoraţi de acest aspect. Totodată nimeni nu poate identifica exact care sunt modificările pe care le pot aduce proteinele în organism în 10 sau 15 ani.

Organismul uman are nevoie de proteine pentru că acestea sunt cele care oferă aminoacizii pe care corpul nu poate să îi producă singur, fără proteine. Utilizând proteinele sunt formate cărămizi şi din acestea se construieşte masă musculară, pielea, oasele şi ţesuturile. Totodată hormonii sunt enzime vitale.

Un adult sănătos poate să îşi ia doza recomandată de proteine din alimentaţie şi de aceea uneori se poate ajunge la exces de proteine. Organismul poate sa digere şi să absoarbă o cantitate anume de proteine zilnic şi de aceea este important ca excesele să fie corect gestionate. Sunt persoane care consideră că atunci când mănâncă mai multe proteine îşi vor creşte masă musculară mai uşor sau vor slăbi mai uşor. Aceste idei însă nu au fost dovedite. O persoană care mănâncă 300 de grame de proteine în fiecare zi nu va avea o masă musculară mai mare decât o persoană care consumă 120 de grame pe zi. În plus, organismul va fi lipsit de alte substanţe nutritive importante cum sunt cele din grăsimi, fructe şi respectiv legume.

Cercetările arată că există o legătură clară între dietele cu multe proteine şi afecţiuni precum cancerul, probleme cu rinichii şi afecţiuni ale inimii. Totodată studiile indică faptul că dietele care conţin o cantitate mare de proteine nu ajută la menţinerea musculaturii pe termen lung.

Surse

http://www.gnc.com/informedchoice/369947.html
https://www.bodybuilding.com/store/opt/gainer.html

ARTICOLE DE TOP

Cele Mai Bune Cărți De Dezvoltare Personală